A gestação é sempre um momento maravilhoso que marca a vida da mulher, tanto pela felicidade e novas sensações descobertas, quanto pelas intensas mudanças emocionais e físicas. Uma dessas alterações no corpo é a impressão de pernas e pés cansados, o que é causado pela retenção de líquidos na gravidez.
Isso é mais comum a partir do segundo trimestre e se intensifica no terceiro. Para algumas mulheres, o incômodo é bastante grande e atrapalha a execução de simples tarefas diárias. Para ajudar a evitar esse problema, separamos neste post dicas incríveis que você não pode deixar de conhecer. Confira!
O que causa a retenção de líquidos na gravidez?
Há vários fatores que provocam o inchaço na gravidez, como o aumento de líquidos no organismo causado por mudanças bioquímicas e fisiológicas. Entre essas alterações estão as grandes oscilações hormonais, como o aumento da prolactina, progesterona, estrogênio e crescimento do volume plasmático, gerando maior volume de água no corpo.
Como o útero dilata, os vasos sanguíneos localizados na região ficam comprimidos e dificultam a circulação nos membros inferiores. Então, a água existente no sangue acaba saindo pelas paredes dos vasos, resultando no inchaço.
Há outros fatores que contribuem para a retenção de líquidos e o consequente inchaço dos membros inferiores, como o sobrepeso, alimentação desregrada, roupas apertadas, sapatos altos, sedentarismo e o tabagismo.
O que fazer para evitar a retenção de líquidos na gravidez?
Para prevenir os inchaços e seus incômodos, é recomendado:
- praticar atividade física liberada pelo médico que acompanha a gravidez — caminhadas e hidroginástica são ótimas opções;
- moderar o consumo de sal, alimentos industrializados e embutidos;
- beber, no mínimo, 2 litros de água diariamente;
- ter uma alimentação balanceada com legumes, verduras e frutas ricas em antioxidantes, pois facilitam a circulação sanguínea;
- evitar roupas e calçados apertados, especialmente em dias quentes;
- não ficar muito tempo na mesma posição.
É possível diminuir os inchaços?
As práticas recomendadas acima são bastante eficazes para fazer com que os inchaços não se manifestem durante a gestação. Porém, caso eles já tenham aparecido, além das recomendações já citadas, é preciso acrescentar as seguintes:
- dormir com as pernas elevadas — utilize almofadas ou travesseiros para se sentir mais confortável;
- fazer sessões de drenagem linfática com autorização do obstetra;
- usar meias de compressão;
- realizar massagens com cremes específicos para retenção de líquidos, preferencialmente logo após o banho, pois assim a pele absorverá o produto em maior quantidade;
- fazer escalda-pés com sal — isso reduz os inchaços através de osmose reversa.
Se mesmo assim seu corpo continuar retendo líquidos, e os inchaços atingirem também os braços, mãos e rosto, é preciso consultar seu médico, pois isso pode indicar outra condição, como hipertensão ou diabetes gestacional.
Enfim, a retenção de líquidos na gravidez é bastante comum nos primeiros meses e se agrava no final da gestação. Por causar tantos incômodos, é importante seguir nossas dicas para evitar essa situação. Mas caso ela apareça mesmo assim, é necessário utilizar meios para reverter o inchaço. Assim, você aproveitará muito mais esse momento tão fantástico que é gerar um filho.
Aliás, é bem provável que você esteja ansiosa devido à gravidez, não é mesmo?